ယနေ့ keto-diethy ၏လူကြိုက်များမှု၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သောအခါသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံစွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအစားအစာသည်အမျိုးသမီးများအားအဘယ်ကြောင့်ချစ်ရသနည်း။ အပတ်စဉ်မီနူးနှင့် contraindications နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါစေ။
keto-diet ကိုအနှစ်သာရနှင့်အမျိုးအစားများ
Ketogenic Diet ကို 1921 ခုနှစ်တွင်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါခံစားနေရသောကလေးများအတွက် 1921 ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များကိုယူဆောင်လာသည့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးသောအခါ၎င်းကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ Technique သည် Ketosis အပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများ၌ကျဆင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။
Ketone အစားအစာသည်အဆီများပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုသည်။ ဤအရာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းကာအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပုံစံကိုပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။
ဒီအစားအစာအမျိုးအစားအတော်များများရှိတယ်။
- လွယ်ကူသော ။ အဟာရ၏အနှစ်သာရအဆီစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ပစ်မှတ်ထား ။ အားကစားကစားသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အဆီကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်တွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။
- သိသိသာ ။ ကြွက်သားအမျှင်များတွင် glycogen သိုက်များအတွက်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါဟာနည်းနည်းအဆီသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်အားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။
များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုဂရုပြုကြသည်။ အကယ်. အစားအစာရွေးချယ်မှုသည်မသင့်တော်ပါကအခြားသို့ပြောင်းပါ။
Keto- အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
ပါဝါအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုကျင့်သုံးသည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- သူတို့သည်တစ်နေ့လျှင် 4-5 ကြိမ်အစာကျွေးသည်။
- ဟင်းလျာများကိုစွပ်ပြုတ်များနှင့်ပြုတ်နေကြသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးမှုကိုပေးသည်။
- အချိုရည်များအနေဖြင့်သင်သည်လက်ဖက်စိမ်းကို သုံး. လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့စဉ်ဟင်းလျာများ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါတို့စားသုံးခြင်းထက်ပိုပြီးသုံးရမယ်။
- ဒါဟာရေစာများကိုစွန့်ခွာတာကပိုကောင်းတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာဆုံးရှုံးရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်တစ်နေ့လျှင် 20-30 မိနစ်ခန့်အပ်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
အစားအစာအများဆုံးကြာချိန် - 1 လ။ ထို့နောက်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်ရန် 3 ပတ်ကြာအနားယူရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာ၏ပထမ ဦး ဆုံး 7 ရက်အစာ, အဆီနှင့်အဆီများကို 50/50 အချိုးအစားဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်၎င်းသည် 1 ကီလိုဂရမ်တွင် Protein 3-4 ဂရမ်ကိုစားရမည်။
ဒုတိယအပတ် မှစ. အဆီပမာဏကို 65-75% အထိတိုးလာသည်။ ပရိုတင်းသည် 20-30% ဖြစ်လိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုစားသုံးစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသည့်အဆင့်များသည်ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
- ပထမ 12 နာရီ ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှိပြီးသားဂလူးကို့စ်သိုက်များကိုလုံးဝစားသုံးသည်။
- 48 နာရီ ။ Glycogen အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်စားသုံးသည်။
- 3-5 ရက်အကြာမှာ ။ ဇီဝွဖစ်၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းစတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်နှင့်ပရိုတိန်းများနှင့်အက်ဆစ်များတွင်တွေ့ရသည်။
- 7 ရက် ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး Ketogenic အခြေအနေတွင်ပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။
အစားအစာအဆုံး၌ပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာလိုအပ်သည်။
အစာမစားမီအဘယ်အရာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပေးသည်။
- သွေးစစ်ဆေးမှုကိုယူပါ။
- အစားအစာနှင့် ပတ်သက်. လုံလောက်သောအသိပညာရှိကြောင်းသေချာပါစေ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ချန်ထားပါ။
- တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်လိုက်;
- အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုဆွဲပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင်ရေကိုပုံမှန်သောက်ရန်လေ့ကျင့်ရန်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပါဝါအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲမည့်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။
ဘာထုတ်ကုန်များနှင့်မစားနိုင်ပါ
ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ဤသို့ဖြစ်သည်။
- ကြက်သား, အမဲသား, ကြက်ဆင်;
- ပင်လယ်စာ,
- ငါးဖမ်းခြင်း,
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- သံလွင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ,
- ကွကျဥ,
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အခွံမာသီး;
- သီး။
အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို Menu မှဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
- သကြားနှင့်၎င်းပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များ,
- အာလူး;
- ဆန်,
- ခေါက်ဆွဲ;
- ပေါင်မုန့်,
- ဆိုဒါ,
- မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့် SDOB;
- မာဂရိုင်,
- အရက်,
- ချိုသောအသီးများ,
- beets;
- မုန်လာဥနီ။
ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းအရတရားစွဲဆိုခြင်းသည်ပုံမှန်အစားအစာကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။
Keto Diet: တစ်ရက်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပါတ်
ပထမအပတ်မှာကြီးမားတဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမမျှော်လင့်ပါနဲ့။ 7 ရက်အတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စစ်အစိုးရအသစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်မရှိသေးပါ။ ခန့်မှန်းခြေ menu သည်ဤပုံစံနှင့်တူလိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူးသည်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သီးသီး, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများရှိသင့်သည်။ ထိုသူ၏အစားအစာသည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သူသည်အသားနှင့်ငါးများကိုမှီခိုရန်လိုအပ်သည်။
Keto-Dieth မှထွက်ပေါက်
ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်မိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂျုံယာဂုသည်တစ်ရက်လျှင် 100-150 ဂရမ်ကိုအစာစားသည်။ လတ်ဆတ်သောမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုမစားသင့်ပါ။ အပြည့်အဝမစားရပိုကောင်းတဲ့ကြော်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်။
အကယ်. သင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုစားလိုပါကနံနက်ယံ၌ဤသို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. မမေ့သင့်ပါ။ တောင်တက်ခြင်းနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကြိုဆိုပါတယ်။
အထူးကု၏ထင်မြင်ချက်များ
Keto-Dita နှင့်ပတ်သက်သောအထူးကုများအကြောင်းထင်မြင်ချက်များသည်အတော်အတန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သူတို့အများစုကထိုသို့သောအာဟာရသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုမဖျက်ဆီးဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအသုံး 0 င်သောအရာများကိုပြန်လည်ဖြန့်ချိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းကြောင့်အစားအစာ၏နောက်ထပ်အားသာချက်။ ရှုံးသောကိုယ်အလေးချိန်၏အတွေးများသည်အစားအစာနှင့်မတူပါ။
အာဟာရပညာရှင်များသည်ထွက်ခွာသွားသည့်ကီလိုဂရမ်သည်နောက်တဖန်မပြန်ပါ။ အဓိကအရာသည်အနာဂတ်တွင်အဆီနှင့်ချိုမြိန်မှုကိုမှီဝဲရန်အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ 0 င်ရန်မဟုတ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများက Keto-Diet တွင်လူတစ် ဦး သည်သူ၏အစာအိမ်နှင့် latuleence တွင်လေးလံသောကြုံတွေ့ရနိုင်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကသတိပေးသည်။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ၏အစားအစာအတွက်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပန်းသီးနှင့်ချဉ်သောစပျစ်သီးများကိုမီနူးသို့ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, Keto Dieto တွင်မထိုင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
Keto-Dita အကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
အင်တာနက်ပေါ်မှမိန်းကလေးများအဆိုအရအစားအစာ၏ပထမရက်သတ္တပတ်သည်ခက်ခဲသည်။ အချို့အမျိုးသမီးများသည်အားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ 3 ပတ်အကြာတွင်မြင်နိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိသာခဲ့သည်။ Keto-Dit တွင်လူအများတို့သည် 14 ရက်အတွင်း 5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။ တစ်လတွင်သင် 11 ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့် Keto-Diety အတွက်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးကိုနှစ်သက်သည်။ ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, Keto-Halb, keto-halb နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အချိုပွဲအတွက်သူတို့သည်ဂန္ထဝင် cheesecake, Cherry တွင် Chryecke, Chryeck တွင် chocolate ဖြင့်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။
အမျိုးသားများသည်အစားအသောက်ကိုချီးမွမ်းသည်။ သူမသည်သူတို့ကိုကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးကိုအလေးပေးကူညီပေးခဲ့သည်။ သို့သော်အစောပိုင်းကာလများတွင်များစွာသောသူတို့သည်အားနည်းချက်များကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ အခြားအပြောင်းအလဲများကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်
- ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း ။ ဤအခြေအနေသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာသောအဆီများသာစားသုံးရန်အရေးကြီးသည် (ငါး, အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီ) ။
- အစာခြေနှင့်အတူပြနာများ ။ ၎င်းတို့ကိုဖိုင်ဘာမလုံလောက်ပါ။
- Avitaminosis ။ အစားအသောက်သည်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များကိုချို့တဲ့စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုယူရန်အရေးကြီးသည်။
- ပါးစပ်မှ acetone ၏အနံ့ ။ ဤလက်ခဏာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖော်ပြသည်။ အရည်များများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
Keto အစားအစာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်ပါဝင်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သူတို့သည်အရေးကြီးသောကိစ္စရပ်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်မလွယ်ကူပါ။
contraindications
အောက်ပါကိစ္စများတွင် -Carb အစားအစာကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။
- နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများ,
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချို့ယွင်းချက်;
- ဟော်မုန်းပျက်ကွက်;
- ကင်ဆာ,
- ဆီးချိုရောဂါ Mellitus;
- သန်ဓေသားနှင့်နို့တိုက်ခြင်း,
- မတည်ငြိမ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ -
ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အစားအစာကန့်သတ်ချက်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသား, အမျိုးသမီးများ, ကလေးများသည်တားမြစ်ချက်အောက်တွင်ကျလိမ့်မည်။